ćwiczenia brzuch

[...] robi fotki :P Ale czasem lubię uwiecznić, bo to fajna pamiątka i kiedyś nie pomyślałabym, że będę takie rzeczy robić. Z czajnikami się oswajam powoli i wplatam pojedyncze ćwiczenia, więc na pewno skorzystam ze specjalistów w dziale, a może motywacja do wplatania większej ilości ćwiczeń będzie większa :) 20.09 DNT Aktywność: Pole dance 1h [...]

[...] ;) Też jestem pod wrażeniem :) Powoli, powoli i udało się nauczyć bez ściany. A jak się wciąga nogi siłowo to brzuch super pracuje. I potem stabilizacja. Staram się robić ćwiczenia, które są maksymalnie efektywne i do tego praktyczne (przydają się na rurce). No i marzy mi się stanie na rękach, więc muszę stanie na głowie opanować do perfekcji [...]

[...] plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street Workout. I Paula wymyśliła, że fajnie będzie i na pewno lajtowo :P Hihi A więc po rozgrzewce były ćwiczenia na core. Potem teścik- podciąganie nachwyt, podchwyt i dipy- max. Co by sprawdzić co umiemy. Nawet tragedii nie było i siary, a wręcz z Kebulą szacunek wzbudziłyśmy [...]

Realnie jest coraz lepiej, chociaż nie robię specjalnych ćwiczeń na wzmocnienie chwytu, więc tylko rurka plus ćwiczenia które są w planie. Teraz podciąganie a wcześniej miałam wznosy nóg w zwisie często. Ale problem jest jak się chce popisać, że się umie coś zrobić a okazuje się, że na ulicznych siłowniach często drążki są grubsze. Raz byłam tylko [...]

[...] też dobra decyzja, bo czuję że nogi poćwiczyły. Mięśnie paliły, ale nie miałam takiej zadyszki. 2. Dopiero przy takim malutkim obciążeniu czułam kontrolę nad wykonywaniem ćwiczenia. Ten mięsień mam chyba w zaniku, bo za nic nie mogłam go wymacać w trakcie pracy... I skośne przy okazji pracują. 3. Trochę kombinowałam, bo mi sie blokowała [...]

[...] gumę i ledwo poszło. 3. TRX i Smith przez większość treningu zajęta więc odpuściłam, bo na koniec bez sensu robić bo już miałam zmęczoną górę. 4. Zapomniałam, że miała być zmiana. 5. Bardzo dobrze weszło tam gdzie miało. Nie jest tak izolowane jak inne ćwiczenia, które mam na barki, ale pozytywnie. 6a. Udało się dobić do zakresu/ 6b. JW.

[...] ciężko :P 4. Fajnie, bez bujania. Jak nie będę mogła dokładać co zapewne niedługo nastąpi to będę zwalniać tempo. 5. Mam taką krótką gumę 30 cm- idealnie nadaje się do tego ćwiczenia przy zamontowaniu na kostkach. Ale druga noga to zawsze masakra. Jakoś jak leżę to ta noga na której leżę a która nie ćwiczy też się napina... 6. Dzisiaj lepiej [...]

[...] na dwójkach i ciężko szło. Ledwo dobiłam do zakresu. 2. JW. 3. Coraz ciężej, w końcu ja jestem coraz cięższa. A bez rękawiczek boli :P Ale mi się nie chce do jednego ćwiczenia nosić. 4. ok. 5. Ładnie w bareczki wchodzi. 6. Oj ciężej dzisiaj jakoś było. 7. ok Treningos bardzo udany. Ale przed treningowo kawa kuloodporna lepiej mi się [...]

[...] jestem mega zadowolona. Jeden pokój nam zostaje wielofunkcyjny- dla męża miejsce do grania, dla dziecka do przechowywania rzeczy i przewijania i dla mnie miejsce do ćwiczenia się znajdzie :D Jak napompuję piłkę to mam już gotowe miejsce do jakiś ćwiczeń z gumami itp. :D Ale siłkę też już mam obczajoną ale nie wiem czy mi się tam [...]

[...] najwięcej (cel 10 000 kroków dziennie ale widzę że może być z tym problem, ale grunt to mieć cel) b) chodzić na zajęcia dla kobiet w ciąży- 2x w tygodniu c) ćwiczyć w domu - ćwiczenia przygotowujące do porodu aktywnego d) dodatkowo wplatać trening "siłowy" e) jeść trochę lżej- żołądek mi się skurczył i jak przesadzę to przez dwie godziny mi się [...]

[...] piętro :P Ale może spróbuję- sprawdzę, może jednak nie będzie tak źle. Można by nad tymi łapkami chociaż popracować, bo w kolejne dwa miesiące to tragedia może być :P Na ćwiczenia dla mam chodzę znowu a w domu ćwiczę jogę dla ciężarnych. Taka ciekawostka- smutno mi się zrobiło (hormony), że będę zaczynać od zera. I pompki nawet nie zrobię. I [...]

[...] jakiejś jogi czy pilatesa bo tak wynikało z opisu. Ale prowadził dzisiaj jakiś hardcore :P W sumie zajęcia ciekawe. Najpierw rozgrzewka, potem część dynamiczna przeplatana ćwiczeniami gimnastycznymi na brzuch i później część statyczna. Oczywiście nie wszystko dałam radę. Trochę nawet potruchtałam!!! Ale trzeba będzie zainwestować w porządny [...]

[...] się pochylisz - łatwiej zmusić najszerszy grzbietu do mocniejszej pracy. Będziesz mocniej w pionie - środek grzbietu plus mniejsze mięśnie w okolicach łopatek sobie popracują. I to i jest potrzebne. Co do ćwiczenia z piłką - to ja bym się zdał po prostu na własne odczucia - nie zawsze to co książkowe każdemu najlepiej angażuje daną partię.

[...] z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre jest zawsze choc nadczczo przed [...]

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]

[...] bo on ciagle cwiczy, nawet jak idzies twoj brzuch pracuje, sa dwie drogi uzyskania ladnego brzucha - oczywiście po spaleniu tłuszczu go zobaczysz , jedna robisz 3 ćwiczenia na dol, boki i gore z ciężarem, po ok 20 ruchów, albo ćwiczysz w dłuższych seriach kilku rożnych ćwiczeń w stylu obwodowym, albo stały trening zwiększający swoja [...]

[...] typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie wytrzymałam. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12x80 [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

[...] 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie [...]

[...] izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze w oparciu o udo 7kg x10, 10kg x8,8,8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Przysiad na suwnicy (hack-przysiad) 50kg x12, 60kg x10, 70kg x10,10,10 Wyciskanie na suwnicy: 90kg x12, [...]